โพรไบโอติกดีจริงหรือ? เมื่อกินมากเกินไปจะเป็นอย่างไร?

[Shopd2]

โพรไบโอติก คือแบคทีเรียที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ หลายคนอาจสงสัยว่า หากกินโพรไบโอติกมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่?

โพรไบโอติกทำหน้าที่อย่างไรในร่างกาย? 

โพรไบโอติกมีบทบาทสำคัญต่อระบบย่อยอาหาร พบได้ใน โยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ มิโสะ ผักดอง และอาหารหมักดองอื่น ๆ 

✅ ประโยชน์ของโพรไบโอติกต่อร่างกาย 
  - ช่วยให้ลำไส้มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย 
  - ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต้านเชื้อโรค 
  - ช่วยป้องกันปัญหาท้องอืด และปรับสมดุลขับถ่าย 
  - มีส่วนช่วยลดน้ำหนักและรักษาสมดุลฮอร์โมน 

ถ้ากินโพรไบโอติกมากเกินไป จะเป็นอย่างไร? 

แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น 

1️⃣ เกิดอาการแน่นท้อง และมีแก๊สสะสม 
  - โพรไบโอติกช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ 
  - รับประทานมากไป อาจทำให้รู้สึกอึดอัดที่ช่องท้อง 

2️⃣ ขับถ่ายผิดปกติจากการได้รับโพรไบโอติกมากเกินไป 
  - ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ 
  - อาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ 

3️⃣ ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ 
  - แม้โพรไบโอติกจะมีผลดีต่อระบบลำไส้ 
  - ผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ควรหลีกเลี่ยงการรับโพรไบโอติกในปริมาณสูง 

ควรกินโพรไบโอติกเท่าไหร่ถึงจะพอดี? 

🔹 ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 1-10 พันล้าน CFU (Colony Forming Units) ต่อวัน 
🔹 หากเป็นอาหารธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ตหรือกิมจิ ให้บริโภคในปริมาณปกติ ไม่ควรเกิน 1-2 มื้อ/วัน 

โพรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกัน แต่ อาจส่งผลต่อระบบขับถ่ายและสมดุลของลำไส้ 

🥗 เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และเสริมด้วยการดื่มน้ำและออกกำลังกาย