7 ท่ายืดกล้ามเนื้อสร้างหุ่นเฟิร์ม ทำง่าย ๆ ได้ทุกวันสำหรับมือใหม่

[Jessicas]

เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่ได้ผลดี และทำได้ง่าย ซึ่งสามารถช่วยให้หุ่นดูเฟิร์มขึ้นได้ดังนี้:

1. การยืดกล้ามเนื้อคอ (Neck Stretch)
เป็นท่าที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า โดยทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเอียงศีรษะไปทางด้านข้างช้า ๆ และค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที จากนั้นสลับข้าง

2. การยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังส่วนบน (Shoulder and Upper Back Stretch)
ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง แล้วค่อย ๆ ยกแขนขึ้นไปด้านบนเท่าที่ทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บ ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่มักจะเกร็งจากการนั่งทำงานนาน ๆ

3. การยืดกล้ามเนื้ออก (Chest Stretch)
ยืนหันหน้าเข้ากำแพงแล้ววางแขนข้างหนึ่งบนกำแพงในระดับไหล่ ค่อย ๆ หมุนตัวออกจากกำแพงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ท่านี้จะช่วยเปิดหน้าอกและแก้ปัญหาหลังค่อมได้

4. การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back Stretch)
นอนหงายชันเข่าขึ้นมา แล้วใช้มือดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

5. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring Stretch)
นั่งลงกับพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ส่วนอีกข้างหนึ่งงอเข้าหาตัว ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ต้นขา ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง

6. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quad Stretch)
ยืนตัวตรงแล้วใช้มือจับข้อเท้าข้างหนึ่งดึงขึ้นไปด้านหลัง ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาที่ใช้ในการเดินและวิ่ง

7. การยืดกล้ามเนื้อสะโพก (Hip Flexor Stretch)
ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในลักษณะกึ่งย่อตัว ค่อย ๆ กดสะโพกลงไปด้านล่างจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านในและสะโพก ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง

การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายกระชับและดูเฟิร์มขึ้นได้ค่ะ

Tags : ท่ายืดกล้ามเนื้อสร้างหุ่นเฟิร์ม