โพรไบโอติก คือแบคทีเรียที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ หลายคนอาจสงสัยว่า หากกินโพรไบโอติกมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่?
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%97%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B8%B0.webp)
โพรไบโอติกทำหน้าที่อย่างไรในร่างกาย? โพรไบโอติกมีบทบาทสำคัญต่อระบบย่อยอาหาร พบได้ใน โยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ มิโสะ ผักดอง และอาหารหมักดองอื่น ๆ
✅ ประโยชน์ของ
โพรไบโอติกต่อร่างกาย
- ช่วยให้ลำไส้มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต้านเชื้อโรค
- ช่วยป้องกันปัญหาท้องอืด และปรับสมดุลขับถ่าย
- มีส่วนช่วยลดน้ำหนักและรักษาสมดุลฮอร์โมน
ถ้ากินโพรไบโอติกมากเกินไป จะเป็นอย่างไร? แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น
1️⃣ เกิดอาการแน่นท้อง และมีแก๊สสะสม
- โพรไบโอติกช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้
- รับประทานมากไป อาจทำให้รู้สึกอึดอัดที่ช่องท้อง
2️⃣ ขับถ่ายผิดปกติจากการได้รับโพรไบโอติกมากเกินไป
- ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้
- อาจทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยกว่าปกติ
3️⃣ ไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ
- แม้โพรไบโอติกจะมีผลดีต่อระบบลำไส้
- ผู้ป่วยที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง ควรหลีกเลี่ยงการรับโพรไบโอติกในปริมาณสูง
ควรกินโพรไบโอติกเท่าไหร่ถึงจะพอดี? 🔹 ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 1-10 พันล้าน CFU (Colony Forming Units) ต่อวัน
🔹 หากเป็นอาหารธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ตหรือกิมจิ ให้บริโภคในปริมาณปกติ ไม่ควรเกิน 1-2 มื้อ/วัน
โพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกัน แต่ อาจส่งผลต่อระบบขับถ่ายและสมดุลของลำไส้
🥗 เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และเสริมด้วยการดื่มน้ำและออกกำลังกาย